WebMD'ye göre, 14 yaş ve üstü insanlar için günlük önerilen potasyum alımı 4.700 miligram. Emziren bir kadının 5,100 miligramda ortalamasından biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için 3.000 miligram, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 3.000 miligram, 9 ila 13 yaş arası çocuklar 4.500 miligrama ihtiyaç duyar.
Potasyum kas kasılmasına, sıvı dengesine ve kan basıncına yardımcı olur, WebMD'yi not eder. Anormal potasyum seviyeleri, kas krampları ve zayıflığı, bulantı, düşük tansiyon, konfüzyon ve sinirlilik gibi çeşitli sorunlara neden olabilir.
Çoğu insan önerilen günlük potasyum miktarını alamıyor, diye açıklıyor WebMD. Potasyum, ıspanak, tatlı patates, yoğurt, muz ve brokoli gibi birçok gıda maddesinde doğal olarak bulunur. Bu yiyeceklerin alımını artırmak, önerilen miktarlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
