Daha hızlı bir koşucu olmak için, Triathlete'den Brian Metzler daha sık ve daha uzun süre çalışmayı ve bir zamanlayıcı veya kalp atış hızı monitörü kullanmadan aralıkları denemeyi önerir. Koşucular da rahat bırakmalı koşu parkurları gibi yüzeyleri kaplayın ve engebeli arazide koşularını deneyin.
Metzler'e göre, tepelerde koşu aralıkları yapmak, dayanıklılık oluşturmak ve vücudu düz yüzeylerde ek hızlarda enerji kullanmak üzere kullanmak için eğitmek için etkili bir yoldur. Runner World'den Jennifer Van Allen, insanları 5 ila 6 mil arasında rahatça koşabilecekleri kadar hız artışı için eğitmemeleri konusunda uyarıyor. Yeni başlayanlar, halka açık bir lise veya kolejde yakınlarda bir parça bulmaya teşvik edilir ve kurs boyunca ağırlıklarına ve zindelik seviyelerine göre en uygun hızda pratik yapar. Bir koşu parkuru üzerinde koşmak aynı zamanda sporcuların mesafelerini kaydetmelerini ve yaralanmaları önlemelerini de kolaylaştırıyor, diyor Allen. Sabit bir program izlemeniz önemlidir ve bir veya iki gün atlandıktan sonra koşulara mil eklemeyin. İnsanların, genel enerji seviyelerini azaltan yaşamlarında stres yaşıyorlarsa, küçük molalar almaları veya koşularının yoğunluğunu azaltmaları gerekebilir.
