Sports Injury Clinic’e göre yırtık bir menisküs için iyi bir egzersiz fleksiyon uzantısı. Bu alıştırmada, hasta dizini ağrı eşiğine ve dizin hareket açıklığına izin verdiği ölçüde kolayca büker ve düzeltir. İdeal olarak, günde üç kez 10 ila 20 tekrarlama üç set yapar.
Menisküs yırtığı için iyi bir anter egzersizi topuk lamıdır, Spor Yaralanma Kliniği'ne. Hareket kabiliyetini arttırmak için bir başka basit egzersiz, hastanın kollarını yanlarında, topuklarını yere yatırmış ve bacaklarını germiş olarak sırt üstü yatmasını gerektirir. Daha sonra, topuğu zeminde kaydırarak, gidebildiği kadar dizini yavaşça büker. Topuğun slaydını günde 10 ila 20 kez yapmalı, diz ağrısı çekmeden ağrıyı arttırmayı hedeflemelidir.
Hasta ayrıca izometrik hamstring ve statik dörtlü kasılmalar yapabilir, Spor Yaralanma Kliniğini açıklar. Birincisi, hamstring kaslarına karşı direnç sağlamak için bir ortak gerektirir. Hasta bu egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlamalıdır. Statik dörtlü kasılmaları olabildiğince kısa sürede ve hatta bacak hala alçıda iken bile yapabilir. Hasta dört kasları kasılır, 10 saniye tutar, üç saniye dinlenir ve eylemi 10 ila 20 kez tekrarlar.
