NASA'nın Wallops Flight Facility'ye göre, iyi bir Nautilus egzersiz rutini, her egzersiz seansında iş yükünü aşamalı olarak artıran ve yüksek yoğunluklu egzersiz programlarını dinlenme süreleri ile değiştiren bir programdır. Egzersizler en büyük ile başlamalıdır. kas grupları ve kalçalara, bacaklara ve gövdeye başlayarak daha küçük olanlara ilerleyin, ardından kollar, bel, bel ve boyun bölgesine doğru ilerleyin.
NASA'nın Wallops Flight Facility, alt gövde için bir dört ila altı egzersiz takımı, ardından üst gövde için altı ila sekiz egzersiz takımı ayarlamasını önerir. Her egzersiz, her egzersizin sekiz ila 12 tekrarına izin veren bir direnç seviyesinde yapılmalıdır. Tekrarlar yavaş, pürüzsüz, iyi formda ve sabit kuvvetle yapılmalıdır. Belirli bir alıştırmada 12 tekrara ulaşıldığında, bir sonraki alıştırma için ek bir yüzde 5 direnç eklenmelidir. Eğitim haftanın üç günü ile sınırlandırılmalıdır, kayıtlar tarih, kayıt sayısı ve her bir antrenmanın direnç seviyesini listeleyecek şekilde tutulmalıdır.
DailyBurn Tracker, iyi bir Nautilus egzersiz rutininde birkaç Nautilus makinesinin kullanılmasını önermektedir, örneğin bacak basını, bacak uzantıları ve alt vücut için bacak bukleleri dahil. Site aynı zamanda göğüs presi, omuz presi, lat (latissimus dorsi) kasnakları, üst gövde için vaiz kıvrılması ve triceps uzantıları ve çekirdek kasları için oturmuş kablo sıraları ve egzersiz parçaları önermektedir.
