Sıvı içinde kolayca çözülen Magnezyum takviyeleri, daha az çözünür olan takviyelere göre daha iyidir, çünkü mide onları daha kolay emer, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne rapor verir. Çalışmalar, laktat, klorür, sitrat ve aspartat magnezyum formlarının magnezyum sülfat veya magnezyum oksitten daha iyi emildiğini göstermektedir. Vücut, fazla magnezyumu idrarla gıdalardan elimine etse de, tüketiciler olası yan etkileri nedeniyle günlük önerilen maksimum miktardan daha fazla olan magnezyum takviyelerinden kaçınmalıdır.
Sağlıklı bireyler için, takviye yoluyla önerilen maksimum günlük magnezyum alımı, bir ila üç yaş arası çocuklar için 65 miligram, dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 110 miligram ve dokuz yaş ve üstü herkes için 350 miligramdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri. Aşırı magnezyum takviyesi alımının belirtileri ishal, mide krampları ve mide bulantısını içerebilir. Aşırı derecede aşırı miktarlar kusma, solunum zorluğu, düzensiz kalp atışı, kalp yetmezliği ve hatta ölüme neden olabilir. Antibiyotikler ve diüretikler gibi bazı ilaçlar, magnezyum ile iyi reaksiyona girmez ve tüketiciler, magnezyum takviyesi aldıklarında bunları almamalıdır.
Birçok kişi, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tohumlar, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi yiyecekler yoluyla önerilen magnezyum günlük ödeneklerini alabilir, Ulusal Sağlık Enstitüsünü açıklar. Magnezyum eksikliği yaşayan kişiler arasında tip 2 şeker hastaları, yaşlılar, alkole bağımlı bireyler ve gastrointestinal hastalıklar bulunur.
