Hamilelik için sağlıklı yiyecekler WebMD'ye göre somon, fasulye, kepekli tahıllar ve yumurtaları içerir. Düşük yağlı yoğurt ve böğürtlen, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler de hamile kadınlar için iyidir .
Somon, bebeğin beynini ve gözlerini, B vitaminlerini ve proteinlerini besleyen ve düşük miktarda civa besleyen omega-3 yağ asitlerini içerir, WebMD'yi belirtir. Her hafta 12 ons ızgara ya da ızgara somon yemek sağlıklı. Beyaz fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve barbunya fasulyesi yüksek miktarda protein, lif, kalsiyum, demir ve folat içerir. Fasulyeler ayrıca çinko ile zenginleştirilmiştir. Mercimek, nohut ve börülce de hamilelikte iyidir.
İyi pişmiş yumurtalar, anneye ve çocuğuna protein, mineral ve vitamin tedarik eder, WebMD'yi açıklar. Tahıllara veya kreplere lif, folat, potasyum ve C vitamini ile zenginleştirilmiş meyveler eklemek, hamile anneler için harika bir fikirdir. Kepekli ekmek, kepekli makarna, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve diğer kepekli tahıllar iyi demir, folik asit ve lif kaynaklarıdır. Hamile kadınlar, tam tahıl gevrekleri veya meyvelerle birlikte sade, az yağlı yoğurt giyebilir.
Folik asit, nöral tüp doğum kusurlarının gelişmesini önlemeye yardımcı olurken, demir kandaki oksijenin taşınmasına yardımcı olur, WebMD'yi belirtir. Kalsiyum ve protein bebeğin kemik ve dokularının gelişiminde yardımcı olur.
