Kegel egzersizleri, mesaneyi kontrol eden kasları güçlendirerek hafif ve idrar kaçırma durumlarına yardımcı olur. Hastalar idrarı durdurmak için kullanılan kasları kasıp durmak için kullanılan kasları tutarak idrar akışını durdurmak için vücudu eğitebilir Vücudu gevşetmeden en az üç saniye önce. İnkontinansı arttırmak için her hafta en az üç kez egzersizin sekiz ila 10 setini tamamlayın.
Mesane matkabı egzersizleri vücudun idrar yaparken ne zaman idrar yapmasına yardım eder, bu da kaçak miktarını ve sıklığını azaltabilir. Mesanenizi daha uzun süre daha fazla idrar tutacak şekilde eğitmek için banyo molaları çizelgesi oluşturun. Mesane eğitimi, banyo molaları arasındaki sürenin uzatılmasına yardımcı olur.
Sızıntıyı önlemek için yürüyüş gibi düşük aktiviteli bir egzersiz programına başlayın. Vücut günün belirli saatlerinde idrar yapmak için eğitildiğinde, etkinliği yavaş yavaş artırın. Egzersizden önce kafeinli içeceklerden uzak durun ve etkinlik sırasında su ile nemlendirin. Egzersiz, baharatlı yiyeceklerden ve asitli içeceklerden kaçınılması durumunda inkontinanslı hastalar için daha faydalıdır. Baharatlı yiyecekler mesaneyi tahriş edebilir, asitli içecekler ise idrar kaçırma problemlerini tetikler. Şekerli içecekler, meyve suları ve tatlılar yerine sebzelere ve yüksek lifli yiyeceklere yüklenerek egzersiz ve kontrol inkontinansını maksimize edin.
