Önerilen Diyet Ödenekleri veya BKAlar 1990'lı yıllarda Diyet Referans Referansları veya DRI'lar ile değiştirildi. DRI'nizi hesaplamanın en kolay yolu USDA Gıda ve Beslenme Merkezi web sitesinde bulunan Sağlık Uzmanları için Etkileşimli DRI aracıdır.
-
Kişisel verilerinizi girin
Bireysel DRI, cinsiyet, yaş, boy, kilo ve günlük etkinlik düzeyine göre hesaplanır. İlk önce erkek veya bayan olup olmadığınızı girin. Eğer kadınsanız, form hamile olup olmadığınızı, hangi trimesterde olduğunuzu, hamile iseniz ve emziriyorsanız ne kadar süredir hemşirelik yaptığınızı sorar. Yıllar halinde yaşınızı girin veya 12 aydan küçük bir bebeğin DRI'sini hesaplıyorsanız, bebeğin ayını ay cinsinden girin.
-
Boyunuzu ve kilonuzu ölçün
Boyunuzu fit ve inç cinsinden ve kilonuzu kilo cinsinden ölçün ve verileri uygun alana girin. Metrik sistemi kullanmak için bir seçenek de var.
-
Ortalama günlük aktivite seviyenizi değerlendirin
Dört olası günlük aktivite seviyesi arasından seçim yapın. Hareketsiz, egzersiz yapmadığınız, bahçecilik yaptığınız ya da ev işleriniz olduğu anlamına gelir. Düşük aktif, yürümek gibi 30 dakikalık orta derecede aktivite yaptığınız anlamına gelir. Aktif, yürüme, koşu veya 30 dakikalık koşu gibi 60 dakikalık orta düzeyde bir aktivite yaptığınız anlamına gelir. Çok aktif, 45 ila 60 dakikalık yoğun bir egzersiz yaptığınız anlamına gelir.
-
Sonuçları okuyun
Uygun verileri girdikten sonra, DRI aracı bireysel önerilen diyet ödeneklerini, yeterli alımı, tolere edilebilir üst alım seviyesini ve her önemli besin için tahmini ortalama gereksinimini hesaplar.
