Benlik saygınızı arttırmanın ilk adımı sorunlu alanları tespit etmektir. Düşüncelerinizin farkında olun, olumsuz düşüncelerinizle yüzleşin ve sonunda kendinizi nasıl gördüğünüzü ayarlayın.
-
Sorunlu alanları belirleyin
Benlik saygınızı etkileyen tetikleyicileri düşünün. Bazı sorun alanları iş veya okul, evde kriz veya işinizi kaybetme gibi değişiklikleri içerir.
-
Düşüncelerinizin farkında olun
Özellikle rahatsız edici durumlarda, düşüncelerinize çok dikkat edin. Kendi kendine konuşmanızı ve zor durumları nasıl yorumladığınızı dinleyin. Düşüncelerinizin irrasyonel olup olmadığını, gerekçelerle mi yoksa yanlış fikirlere mi dayandığını düşünün.
-
Olumsuz düşüncelerinizle yüzleşin
Düşüncelerinizin gerçeklere ve mantığa dayanıp dayanmadığını ciddiye alın. Uzun süre tutulan inançlar ve düşünceler gerçek ve normal hissedebilir, oysa bu her zaman böyle değildir. Durumu görüntülemek için diğer olası yolları keşfederek düşüncelerinizin ardındaki mantığı test edin.
-
Kendinizi nasıl görüntüleyeceğinizi ayarlayın
Olumsuz düşünceleri yapıcı ve doğru düşüncelerle değiştirin. Kendinizi ve durumları ele alma yeteneğinizi doğru bir şekilde değerlendirin. Kendini affet ve herkesin hata yaptığını unutma. Kendinize makul olmayan taleplerde bulunmayın, bunun yerine yaşamınızdaki olumlu yönlere odaklanın.
