Forbes'in sağlığına katkıda bulunan Jennifer Cohen'e göre, göbek yağını hızlı bir şekilde yakmanın anahtarları her gece (en az 7 saat) uygun miktarda uyku almayı, tüm vücuda çalışan kalp pompalama egzersizlerinde kısa patlama yapmayı ve şekeri azaltmayı içerir tüketimi. Ek olarak, kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olmak için C vitamini alımının arttırılması, ayrıca somon, avokado ve cevizde bulunanlar gibi iyi yağlar tüketilmesi ve daha yavaş, daha odaklı nefes alma üzerinde çalışılması. Vücut gerildiğinde, yağsız kasları yıkar ve daha fazla yağ depolar, bu nedenle stresi azaltmak aynı zamanda büyük bir fark yaratabilir.
Cohen, geç saatlere kadar kalmanın bir kişinin daha fazla yemesine neden olarak bioritmleri attığını açıklar. Spesifik olarak, yorgunluk vücudun şekerli ve diğer besi gıdaları için istek uyandırmayı tetikleyen daha fazla ghrelin üretmesini sağlar. Uykuyu kaybetmek aynı zamanda hormon üretimine de zarar vererek, insülin duyarlılığına yol açabilecek kortizol seviyelerini değiştirerek göbek yağının gelişmesinin başlıca nedenlerinden biridir.
Çoğu egzersiz programı genellikle karın bölgesini hedeflemeye odaklanır, ancak uzun egzersizler yaparken, mide kaslarını kuvvetli bırakabilir, göbeğindeki yağları yakmada etkili değildir. Kardiyovasküler sistemin ve çoklu kas gruplarının çalışması, genel yağ yakımı için çok daha iyi bir seçimdir.
Yiyecek seçimi ayrıca göbek yağını kaybetmede büyük rol oynar. Şekerli yiyecekleri yüksek proteinli, düşük şekerli alternatiflerle değiştirerek başlayın. Ek olarak, vücudun karnitin üretmesine yardımcı olduğu için vücudun C Vitamini alımını arttırmanın yollarını araştırın; Men Fitness aynı zamanda karbonhidratların proteinlerle değiştirilmesini önerir, çünkü vücut proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakar.
