Bir ay boyunca 30 kilo almak için bir kişi uygun yiyecekleri satın almalı, diyetini değiştirmeli ve bir kuvvet antrenmanı programına katılmalıdır. Hızlı kilo alımı sağlanabilir, ancak kardiyovasküler risk oluşturabilir ve dikkatli yapılmalıdır.
-
Uygun yiyecekleri satın alın
Doğru yiyecekleri her zaman elinizde bulundurmak çok önemlidir. Yumurtalar, meyveler, bonfile, tavuk ve balıklar kilo almayı teşvik eder, çünkü protein veya karbonhidrat içeriği yüksektir. Tüm bu yiyecekleri yerel marketlerden kolayca bulabilirsiniz.
-
Diyet alışkanlıklarınızı değiştirin
Kilo kazanımı, günlük yağ ve protein içeriği yüksek olan birden fazla öğün yediğinizde elde edilir. Örneğin, kahvaltı çırpılmış yumurta ve domuz pastırması içerebilir ve birkaç saat sonra bir meyve karışımı tüketilebilir. Gün boyunca kanatlı biftek ve salata tüketin ve her egzersizi protein sallamakla takip edin. Son olarak, her akşam yemeğinde tilapia gibi yüksek protein içeren bir madde bulunduğundan emin olun.
-
Güçlü bir antrenman programına katılın
Güçlü antrenman kas kütlesini arttırır, bu da kilo vermeye yardımcı olur. Kaslarınızı kuvvetlendiren ve geliştiren bench pressler, deadlifts, squats ve diğer egzersizler yapın. Vücudun ayrıca her kas grubu için egzersizler arasında yeterli dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
