ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, egzersiz yapmak çocukların sağlığı için çok önemlidir ve çocuklara ve gençlere her gün en az bir saat egzersiz yapmaları önerilmektedir. Fiziksel Aktivite Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikalılar için Rehber İlkeler, egzersizin aerobik aktivite, kas güçlendirme egzersizi ve kemik güçlendirme egzersizine bölünmesini önerir.
CDC, çocuğun fiziksel aktivitesinin büyük bir kısmının hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktivitelerden oluşmasını önerir. Şınav ve mekik gibi kuvvet antrenman egzersizlerinin, çocuk ergenliğe ulaşmamışsa kas kütlesi oluşturma olasılığı yoktur, fakat aynı zamanda genel uygunluk için de önemlidir. İp atlama ve koşma gibi yüksek etkili etkinlikler de güçlü kemikler oluşturur.
13 yaşındayken, çocuklar genel olarak Kids Health'e göre, ilave dirençle çalışarak kas kütlesi oluşturmaya başlamak için gerekli olan hormonları oluşturmaya başladılar. Ancak, powerlifting, rekabetçi halter ve vücut geliştirme genç gençler için uygun değildir, çünkü kemik, eklem ve bağ yaralanmalarının ortaya çıkması olasıdır. Kızlar, güç kazanmak ve daha formda olmak için ağırlıklarla çalışabilirler.
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve uygun bir form kullandığınızdan emin olmak için her egzersizi kilo vermeden uygulayın. İlk başladığınızda, bir okul koçu veya antrenör gibi bir uzmandan tavsiye almak iyi bir fikirdir. Ağırlık kaldırırken birisinin yanında durmasını veya sizi görmesini sağlayın.
