İki ayda 60 kilo vermek isteyen sabit kilolu bir kişinin diyet ve egzersizle günde 3.500 kalori eksikliği yaratması gerekir, WebMD'yi açıklar. Bir kişi zaten her gün 4,550'den fazla kalori yiyorsa mümkündür.
Kilo kaybı, ilk haftadan sonra sadece haftada 2 ila 3 pound arasında olmalıdır, WebMD'yi uyarır. İlk hafta, fazla su ağırlığını azaltan ve ağırlığı 5 kilograma kadar düşürebilen, tuzlar ve nişastalar gibi belirli yiyecekleri elimine ederek başlatılabilir. Uzun süreli diyetler genel kalori tüketimini azaltırken tuzları, nişastaları ve hayvansal yağları sınırlar. Önerilen en düşük kalorik alım 1.050 kaloridir ve bu miktardan daha az yemek tehlikeli olabilir.
WebMD'ye göre, tek başına diyet yapmak, diyet ve egzersiz kombinasyonunun kullanılmasından daha az etkilidir. Gerekli kalori açığını oluşturmak için kişi her gün kalori yakmak için üç saatlik yoğun bir antrenmanı tamamlayabilir. Yoğun egzersizler arasında ısınma egzersizleri ve bir dizi sprint, ağız kavgası, ağırlık kaldırma, şınav, atlama jakları ve soğuma egzersizleri içeren yüzme, CrossFit ve aralıklı egzersizler bulunur.
Kilo verme, diyet ve egzersiz programına başlamadan önce, bir kişinin bu şeyleri güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını belirlemek için bir doktora danışması gerekir.
