Hızlıca göbek yağından kurtulmak için düzenli olarak egzersiz yapın, sağlıklı besinler yerken kalorileri azaltın, gece başına yedi ila sekiz saat uyku alın ve stresi azaltın. Sonuçlar bir hafta içinde görülebilir. Vücudun belirli bir bölgesinde yağ azaltılamaz, ancak yağ kaybının gerçekleştiği ilk alan genellikle midedir.
-
Kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın
30 ila 60 dakika boyunca haftada dört ila altı gün egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersiz, koşu yapmayı, dans etmeyi, spor yapmayı ve yüzmeyi içerir. Düşük ve yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz arasında dönüşüm gerektiren aralıklı egzersiz, kalori yakmanın başka bir etkili yoludur. Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenman egzersizleri, daha fazla kalori yakan kas geliştirir.
-
Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı yemek seçenekleri arasında tavuk, balık, yumurta, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler bulunur. Şeker, nişasta ve sodyumdan kaçının. Günde en az 8 bardak su içiniz.
-
Yeterince uyuyun
Hormon üretimi, yağ kazancına katkıda bulunan uyku eksikliğinden etkilenir. Gece başına yedi ila sekiz saat uyku en uygun miktardır. Beş saatten az veya sekiz saatten fazla uyku, yağ kaybını olumsuz yönde etkileyebilir.
-
Stresi yönetme
Stres, kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olarak yağ kaybını zorlaştırır. Stres yönetimi yöntemleri meditasyon, egzersiz ve arkadaşlarla zaman geçirmeyi içerir. C Vitamini almak da stresi önlemeye yardımcı olur ve yağ yakmak için kullanışlıdır.
