Duygularınızı kontrol etmek, hoş olmayan duyguları tetikleyen durumlardan kaçınmak, düşüncelerinizi değiştirmek, durumları değiştirmek ve yanıtınızı değiştirmek için bilişsel değerlendirme kullanın. Huffington Post’a göre, tepkilerinizi geciktirmek, ilahi rehberlik aramak, sağlıklı bir çıkış noktası bulmak, daha büyük resme odaklanmak ve düşüncelerinizi değiştirmek de buna dahildir. Son adım, duygusal tetikleyicilerinizi affetmeyi içerir.
Durumların seçilmesi, rahatsızlık verici duygulara neden olabilecek durumlardan veya insanlardan kaçınmaya yardımcı olur. Kötü duygulara neden olan koşulları değiştirmek için önceden daha iyi hazırlanın. Bilişsel yeniden değerlendirme yoluyla, istenmeyen düşünceleri, neşe getiren arzularla değiştirin. Düşüncelerinizi değiştirmek, durumun sizi nasıl etkilediğine inandığınızı değiştirir. Tüm yöntemler başarısız olursa, duruma cevabınızı değiştirin ve sakinleşmek için derin nefes alın, Psikoloji Bugün diyor.
Altı aşamalı yaklaşımda, derin nefes alın, derhal tepki vermekten kaçının ve durumun geçici olduğunu onaylayın. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olmak için inancınız boyunca ilahi rehberlik isteyin. Bir sonraki adım, güvenilen bir arkadaşınızla konuşarak veya egzersiz gibi aktivitelere katılarak duygularınızı sağlıklı bir şekilde serbest bırakmayı içerir. Daha büyük resmi görün ve henüz anlamadığınız bir nihai amaç olduğuna güvenin. Son olarak, düşüncelerinizi olumlu olanlarla değiştirin ve hoş olmayan duygularınızı tetikleyen insanları affedin, diyor Huffington Post.
