Evde yapabileceğiniz iki etkili karın egzersizi, kol-bacak erişiminin ve eşeklerin geri tepmelerinin karşısındaki köprüdür. Egzersizleri daha konforlu hale getirmek için bir yoga matı, havlu veya zemin pedi kullanın.
Köprünün kol-bacak erişiminin karşısına gelmesini sağlamak için, yüzünüzü yukarıya bakacak şekilde, sol diziniz bükülmüş ve sol ayağınız yere yaslanmış olarak yerleştirin. Sağ bacağınızı tavana doğru yukarı doğru uzatın. Sol kolunu kullanarak, sağ kolunu sıkıca yanında tutarken tavana doğru uzan. Kalça ve omuzlarınızı sabit tutun ve yükseltilmiş bacağınızı sağa, yükseltilmiş kolu sola doğru kaydırın. ABS'nize odaklanın ve kolunuzu ve bacağınızı merkeze geri getirin. Bu alıştırmayı 10 - 12 kez tekrarlayın, sonra tarafları değiştirin.
Bir eşek geri tepme yapmak için, ayak parmaklarınızla altına bastırılmış dört ayak üzerine diz çökün. Daha sonra, karnınızı kasılırken midenizi omurganıza doğru çekin. Karnınız kasılırken, her iki dizinizi yerden iki santim kaldırın ve sağ dizinizi burnunuza getirin. Popo kaslarınızı sıkarken sağ bacağınızı doğrudan arkanıza yaslayın. Sırtınızı korumak ve egzersizin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için, alt karnınızı büzülmüş ve kalçalarınızı yere doğru tutun. Bu egzersizi sekiz kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
