Sabit kilolu kişilerin üç ayda 100 kilo vermesi durumunda, diyet ve egzersiz yoluyla günde 3,684 kalori açığı yaratmaları gerekir, WebMD'yi açıklıyor. Yalnızca yiyeceklerde günde 3,684 kaloriyi azaltmak Genellikle günde 4.634 kalori alan bir kişi için mümkün.
Önerilen en düşük kalorik alım 1.050 kaloridir ve bu miktardan az yemek tehlikeli olabilir, WebMD'yi uyarır. Üç ayda 100 kilo için gereken haftada 7.5 kilo kadar hızlı kilo kaybı, çoğu durumda çoğu sağlık uzmanı tarafından olağandışı ve güvensiz olarak kabul edilir. Tuzlar ve nişastalar gibi belirli yiyecekleri elimine ederek kalorileri azaltmak başlangıçta kilo kaybını hızlandırabilir, ancak bu stratejiden kaybedilen ağırlık genellikle su ağırlığı olduğu için etkinliği daha uzun sürelerle sınırlıdır.
Uzun süreli diyetler bu yiyecekleri ve hayvansal yağları sınırlandırırken, toplam kalori tüketimini azaltır, ancak tek başına diyet yapmak, gerekli kalori açığını oluşturmak için diyet ve egzersizi birleştirmekten daha az etkilidir. Her gün bir saat boyunca orta derecede çalışmak, daha hızlı kilo vermek için gereken ekstra kaloriyi yakar. Orta dereceli egzersiz, egzersiz sırasında terin kırılması ve korunması anlamına gelir; bu, kardiyo ısınmanın ardından vücudun hareket etmesini sağlayan ve zayıf, tonda kas kası yapan hafif bir egzersizle elde edilebilir.
