Hamstring, Knee-Pain-Explained.com’a göre, Baker’in kisti için bazı güvenli tatbikatlardır. her bir gerilme serbest bırakılmadan önce 30 saniye bekletilmeli, ardından toplam üç kez tekrarlanmalıdır. Uzatmalar yapılırken bireyler kendileri için en rahat hissettiren belirli pozisyonu seçmelidir.
Bireyler ayakta durma esneme egzersizini bir ayağını yaklaşık 1 1/2 ayak yüksekliğinde bir nesneye yerleştirerek, diğer ayağını yere yatırırken ve sonra dizini 15 dereceye kadar hafifçe bükerek gerçekleştirebilir. Pain-Explained.com. Bu pozisyondan, uyluk gerilmesinin arka kısmının ortasını hissedene kadar yavaşça öne ve aşağıya eğilmeleri gerekir.
Alternatif olarak, benzer bir gerdirme, sırt üstü düz yatmak, gerilmesi gereken dizin bükülmesi ve uyluk sırtının bir eliyle tutulması ve baldırın diğeriyle IPC Physical tarafından belirtildiği gibi yapılabilir Terapi. Oradan, birey daha sonra dizini yaklaşık 20 derecede bükük tutarken, uyluk ortasının kuvvetlice gerilene kadar bacağını göğsüne doğru çeker.Hamuru oturma pozisyonundan uzatabilmek için, bireyler sandalyenin kenarına yaslanacak bacak öne hafifçe bükülmüş olarak oturmalıdırlar, Knee-Pain-Explained. Otururken, başını ve sırtını dik tutarak, uyluk arkası gerilene kadar öne doğru eğilmeleri gerekir.
